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作 者： 赵之心 主编
出 版 社： 吉林科学技术出版社
出版时间： 2009-1-1
字 数： 240000
版 次： 1
页 数： 240
印刷时间： 2009-1-1
开 本： 16开
印 次： 1
纸 张： 胶版纸
I S B N ： 9787538440386
包 装： 平装 赵之心老师告诉您讲
10种疗效奇特的养生健康操
13种中老年人常见病的运动处方
4种顺应四季的运动健身方案
25个人体部位保健秘诀
26种日常保健养生方法
延年益寿的健身密码
运动使体质增强了，心脏供血能力就提高了，心跳次数就降低了，生命自然延长了。
减缓衰老的运动处方
生命本身就是个新陈代谢的过程，运动能更好地促进新陈代谢，是延缓衰老的有效措施。
人体自有最好的药
人体有能力自愈60%—70%的疾病。每天运动30—45分钟免疫细胞数目会增加，抵抗力也会增强。
如何锻炼成就完美体形
规律运动和控制饮食是拒绝发福的首选，拥有美好身材不仅要做有氧运动，持续的力量训练也是必要的。 第一章 运动唤醒沉睡的免疫力——人体自有最好的药
八段锦慢性病的“天敌”
八段锦
赵之心养生提示
五禽戏强心健体祛病魔
五禽戏
赵之心养生提示
太极拳补益肾精，强壮筋骨
太极拳
赵之心养生提示
太极剑畅通经络，按摩内脏
太极剑
赵之心养生提示
八卦走转调和气血，平衡阴阳
八卦走转
赵之心养生提示
五环养生操攻克亚健康
五环养生操
赵之心养生提示
第二章 开发您的保健特区——不药而愈的秘密
背部保健 流畅血脉，滋养全身
背部保健法
赵之心养生提示
“腋窝运动” 乐逗“含羞巢”胜似“不老药”
腋窝保健法
赵之心养生提示
按揉肚脐 通和气血裨神元
揉腹保健法
赵之心养生提示
让胸腺活跃起来 抗癌第一法宝
胸腺运动
赵之心养生提示
肛门保健法 防治便秘和痔疮
肛门锻炼法
赵之心养生提示
足部保健法 上病取下，百病治足
足底保健操
赵之心养生提示
按摩三大要穴 有病治病，无病强身
按摩三大要穴法
赵之心养生提示
第三章 延年益寿的健身密码——运动是最好的长寿药
腹式呼吸呼吸到脐寿与天齐
腹式呼吸法
赵之心养生提示
赤足行+沙上跑 接“地气”养阴
赤足行
沙上跑
赵之心养生提示
爬着走 返老还童的妙法
爬行运动
赵之心养生提示
勤梳头 保养精、气、神最简单的方法
梳头方法
赵之心养生提示
咽唾液 再好的灵丹妙药，也不如自己的津液
唾液养生法
赵之心养生提示
拍一拍 拍出青春与活力
36拍打法
赵之心养生提示
三招肠道运动 排毒比进补更重要
肠道排毒运动
赵之心养生提示
第四章 养护好您的五脏六腑——健身有道，祛病有术
第五章 炼出一身好骨胳——存好骨本，老来无忧
第六章 减缓衰老的运转处方——让运动留驻你年轻的脚步
第七章 锻炼成就完美体形——体态最年轻就是福
第八章 顺应四时运动——以自然之道养自然之身
第九章 求医不如求“动”——常见病的康复锻炼方法
第十章 运动是身心皆受益的“良药”——做个无压无虑的快乐佳人
从头炼到脚的讲师简介
赵之心
全民健身运动倡导发起人
有氧健康大步走创始人
中央电视台“健康之路”特约嘉宾
北京电视台“快乐健身一箩筐”主讲专家
在全国举办健身讲座2500余场，听众逾百万
常年服务于国家企事业单位，指导民众健身，被亲切地称为“之心老师”
国家级社会体育指导员，中国国家击剑队签约体能教练，中国红十字基金会行者基金行走大使，北京市科学健身专家讲师团秘书长，国企联健康工程运动健康专家组首席专家，首都体育学院客座教授。
常年活动于社区、公园和各企事业单位，向广大群众宣传和普及健康知识，并创编了“有氧健身大步走”等多套简单易行的大众锻炼项目。迄今为止，已在全国举办健身科普讲座2500余场，听众近数百万人次，并应邀在中央电视台、北京电视台的多套科学健身类节目中担任特邀嘉宾。
目前，带领健身指导团队活跃于全国的社区和公园，指导大众科学健身，受到社区居民的热烈欢迎。
赵之心：国家级社会体育指导员，原北京体育大学教师，首都体育学院 客座教授、全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂” 健康大使、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，国企联健康工程运动健康专家组首席专家，北京市科学健身专家讲师团秘书长、全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂” 健康大使。
2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。近年来多次作为主讲嘉宾参与中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台做科学健身专题节目录制。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《运动成就健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告，广受好评。
从1997年开始，之心老师成为北京市全民健身专家讲师团成员，他通过总结和创新，创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼方法。先后在全国演讲达2500场，参与人数将近百万人次。
在报刊及杂志上发表文章600多篇。单独或参与著有《想对健身者说》、《强身健骨操》、《有氧健身走》、《骨骼健康》、《赵之心谈女性运动健康》、《运动成就健康》、《28种不生病的锻炼方法》、《快乐健身一箩筐》等多本图书，并录制了《向锻炼要健康》、《从头炼到脚 》等多套光盘。
央视2套“健康之路”在2006年6月份强力推出之心老师主讲的运动健康系列讲座。北京电视台6 套的“快乐健身一箩筐”栏目、“各就各位”栏目，还有山东电视台、辽宁电视台、河北电视台等都相继邀请赵老师做嘉宾或节目主持人。
同时，之心老师还有一支健身指导团队，在北京，甚至在全国的社区和公园，指导大家进行健身锻炼。
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